一個(gè)最堂皇的請(qǐng)假理由，你的老板可能都不懂

編者按

學(xué)生圈流傳著一句話：“只要心夠大，天天過(guò)寒假。”身在職場(chǎng)的你我可能再也找不回那種“心大”的狀態(tài)和契機(jī)。對(duì)工作的熱情、責(zé)任感，甚至是對(duì)未來(lái)的恐懼驅(qū)使著人們努力工作，這需要我們調(diào)動(dòng)意志力以專(zhuān)注在工作上。但需要知道的是，意志力是會(huì)耗竭的。耗竭的后果就是失控，更嚴(yán)重時(shí)則會(huì)讓事情走向反面。

文 / 宗白 

 

你持續(xù)工作多長(zhǎng)時(shí)間了？你是不是經(jīng)常加班？你是因?yàn)榭謶�，所以不得不如此努力，還是因?yàn)槟阌兄�過(guò)人的意志力？

 

也許，你真的需要休息一下了。

 

意志力在一段時(shí)間的使用后會(huì)耗竭

 

關(guān)于休假，勾起我的一段回憶，在很長(zhǎng)一段時(shí)間里，都是一件令我費(fèi)解的事。

 

十年前的秋天，我利用年假第一次去印度背包旅行，當(dāng)行程到達(dá)第八天的時(shí)候，沒(méi)來(lái)由的情緒一下子跌落到了谷底，變得什么都不想做了，除了待在住處洗衣服。盡管腦子里清楚地知道，大老遠(yuǎn)出門(mén)旅行，時(shí)間十分寶貴，應(yīng)該多走多看，但內(nèi)心卻十分抗拒出門(mén)。

 

和那時(shí)去過(guò)印度的朋友們聊天，發(fā)現(xiàn)這又是一個(gè)普遍的現(xiàn)象，只是“印度癱”癥狀發(fā)作的時(shí)間，最早的從第六天就開(kāi)始出現(xiàn)。當(dāng)這一天過(guò)去，人似乎又生龍活虎起來(lái)。

 

我們?cè)诤妥约旱淖鲬?zhàn)中，無(wú)來(lái)由的失敗了，是意志力不足嗎？

 

美國(guó)心理學(xué)會(huì)稱(chēng)，人們認(rèn)為缺乏意志力是完成目標(biāo)的最大絆腳石，很多人覺(jué)得讓自己和他人失望了，因而滿心內(nèi)疚；另一些人，則被想法、情緒和欲望支配著，由一時(shí)沖動(dòng)而非審慎抉擇主宰了自己。即使自控力很強(qiáng)的人，也覺(jué)得掌控生活是一件精疲力竭的事。

 

當(dāng)我看到佛羅里達(dá)州立大學(xué)教授羅伊·鮑邁斯特的研究，想起在印度的經(jīng)歷，才恍然大悟。

 

鮑邁斯特通個(gè)大量的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，無(wú)論他給被試者提供怎樣的任務(wù)，人們的自控力總會(huì)隨著時(shí)間的推移而消失殆盡。一旦時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，注意力訓(xùn)練不僅會(huì)分散注意力，還會(huì)耗盡身體的能量。此外，控制情緒不僅會(huì)導(dǎo)致情緒失控，還會(huì)促使人們購(gòu)買(mǎi)他們本不需要的東西。

 

也就是說(shuō)，十年前在印度旅行的背包客中普遍發(fā)生的“葛優(yōu)癱”癥狀，是意志力耗盡的結(jié)果。

 

眾所周知，印度各方面的基礎(chǔ)建設(shè)并不完善，尤其是在十年前沒(méi)有手機(jī)網(wǎng)絡(luò)的時(shí)代，而印度社會(huì)的很多習(xí)俗和人民的思維方式，也與現(xiàn)代化、全球化的思維有一定的出入，連印度國(guó)家旅游局的廣告都是“不可思議的印度”。

 

因此在印度自助游，每天都充滿的各種不確定性和難以預(yù)料的小事情，“不可思議”一方面讓行程頗為刺激和有趣，另一方面又狠狠地在消耗心理能量，人不得不調(diào)動(dòng)心力來(lái)處理各種小意外。
 

印度背包旅行的經(jīng)歷，和工作相比，也許算得上是休息，然而就其本身而言，又似乎充滿了一個(gè)又一個(gè)的小小“挑戰(zhàn)”。

 

所謂意志力，就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。一般認(rèn)為意志力是人的一種與生俱來(lái)品質(zhì)，根據(jù)一項(xiàng)對(duì)兒童群體的長(zhǎng)期研究發(fā)現(xiàn)，這種品質(zhì)對(duì)于人的成長(zhǎng)甚至比智力和個(gè)人魅力更重要。意志力比智商更有助于拿高分，比個(gè)人魅力更有助于領(lǐng)導(dǎo)他人，比同理心更有助于維持婚姻幸福，當(dāng)然，還能幫助一個(gè)人保持苗條和遠(yuǎn)離監(jiān)獄。

 

鮑邁斯特的發(fā)現(xiàn)，卻告訴我意志力和肌肉一樣，對(duì)不同的人而言強(qiáng)弱有差。它既會(huì)在一段時(shí)間使用后耗竭，就像一個(gè)人持續(xù)作俯臥撐，最終也有精疲力竭的時(shí)候；又是可以通過(guò)練習(xí)來(lái)增強(qiáng)的。

 

回到我們關(guān)于工作的問(wèn)題上，人們擁有休息日，一方面源自宗教的要求，比如禮拜天，另一方面是工人運(yùn)動(dòng)抗?fàn)幍慕Y(jié)果。然而，人們必須休息的一個(gè)最重要的深層次理由，可能就是意志力必須要通過(guò)休息來(lái)恢復(fù)，否則人常常會(huì)因?yàn)橐庵玖�渙散，而做出違反自己理智的事情來(lái)，或者干脆就生病了。

 

所以，當(dāng)你辛苦完成了一個(gè)充滿挑戰(zhàn)的項(xiàng)目時(shí)，聰明的上司應(yīng)該主動(dòng)建議你去休個(gè)假。

 

最好的恢復(fù)意志力的休假方式，是度過(guò)一段無(wú)所事事的時(shí)光，避免去執(zhí)行有目的任務(wù)，尤其是充滿不確定性生活。所以，在海邊、湖邊的癱臥比印度背包旅行更容易恢復(fù)意志力。

 

不要成為“成功自控”的受害者

 

意志力耗竭之后，常常帶來(lái)的就是失控。長(zhǎng)期得不到休假的運(yùn)動(dòng)員，往往會(huì)在下一個(gè)賽季狀態(tài)全無(wú)。更嚴(yán)重的如斯坦福大學(xué)教授麥格尼格爾所說(shuō)：“一周內(nèi)總會(huì)有些名人的爆炸性新聞，比如關(guān)于政治家、宗教領(lǐng)袖、警察、教師或運(yùn)動(dòng)員的爆炸性新聞。這些事件足以震驚全世界，而起因總是意志力失效。”

 

這些橋段，也常常會(huì)在小說(shuō)里出現(xiàn)，比如《白鹿原》里，白孝文和田小娥不名譽(yù)的戀情。那些讓人們驚掉了下巴的“偽君子”，從“自控力有限”的角度來(lái)理解就比較容易了。并不是所有的意志力失效都是由軟弱引起的，有時(shí)候，人們反而成為“成功自控”的受害者。

 

在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間和適當(dāng)?shù)牡胤剑�放棄抵抗，放飛自己，麥格尼格爾認(rèn)為“了解我們是如何給自己許可的，能讓我們學(xué)會(huì)不離正軌”。” 而將某種行為道德化，只會(huì)讓我們對(duì)它感覺(jué)更加矛盾……當(dāng)我們從道德角度思考意志力挑戰(zhàn)時(shí)，我們就失去了自我判斷能力，看不到這些挑戰(zhàn)有助于我們得到自己想得到的東西。“

 

在工作上，員工自己和上司對(duì)工作過(guò)分的推進(jìn)，并賦予它過(guò)高的意義，反而有可能使事情走向它的反面。

 

意志力會(huì)被耗盡，自然有它的生理基礎(chǔ)，所以人們?cè)陴囸I、疲憊以及被不確定性折磨的情況下，更容易發(fā)生嚴(yán)重的沖突，這也是失控的一種表現(xiàn)。所以當(dāng)意識(shí)到生理狀態(tài)不佳時(shí)，人們首要的事情是吃喝和休息，而不是弄清楚是非曲直。

 

應(yīng)激是情緒的極端模式

 

就短期而言，意志力既會(huì)充盈，也會(huì)耗竭，我們面對(duì)變化時(shí)才會(huì)應(yīng)用到意志力。當(dāng)持續(xù)幾個(gè)小時(shí)甚至幾天處于不得不使用心理能量的狀態(tài)時(shí)，就進(jìn)入了心理學(xué)上所說(shuō)的應(yīng)激狀態(tài)。極度的恐懼、憤怒、悲哀、甚至快樂(lè)都可能會(huì)產(chǎn)生應(yīng)激，例如不得不搬到另一個(gè)城市、必須打一場(chǎng)官司、與一個(gè)人關(guān)系出現(xiàn)了危機(jī)、換工作、失業(yè)、失戀，或正經(jīng)歷著倍感壓力的變化。

 

所謂應(yīng)激，就是它往往持續(xù)一段時(shí)間，而你又不得不應(yīng)對(duì)它，即人們必須做出重大的心理調(diào)整，以適應(yīng)外部變化。心理學(xué)家霍爾姆斯和瑞赫發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人在某個(gè)時(shí)間段里經(jīng)歷的應(yīng)激事件水平和數(shù)量與健康明顯負(fù)相關(guān)。

 

這種情況下，一個(gè)人同樣首先需要放松自己；有人通過(guò)酗酒來(lái)排解，則又陷入了失控。

 

當(dāng)我們面對(duì)挑戰(zhàn)性的任務(wù)和變動(dòng)的生活時(shí)，了解意志力的有限性是非常必要的，這時(shí)，休息也是必要的。正如過(guò)去在兩場(chǎng)戰(zhàn)役之間，軍隊(duì)常常休整好幾個(gè)月，無(wú)非就是招兵買(mǎi)馬和洗洗撈撈過(guò)日子。而這對(duì)保證戰(zhàn)斗力非常必要。

 

就鍛煉意志力“肌肉”而言，則有學(xué)者認(rèn)為，“冥想”可以培養(yǎng)增強(qiáng)一種叫“元注意”的東西，則會(huì)使得人的意志力變強(qiáng)。

 

所以一個(gè)最堂皇的請(qǐng)假理由，就是——因?yàn)橐庵玖�耗竭，我已�?jīng)控制不住我自己了。